Dieta cu hrișcă este o metodă simplă și foarte eficientă de a pierde în greutate. Cei care urmează această dietă au ocazia să scape de kilogramele în plus, precum și să-și îmbunătățească sănătatea. Rezultatele bune ale pierderii în greutate se datorează proprietăților benefice ale hrișcii, cantității minime de calorii consumate și absenței carbohidraților rapizi.
Organismul, neprimind energia necesară din alimente, începe să descompună grăsimea subcutanată. Cu toate acestea, nu vă faceți griji că cei care au ales o dietă cu hrișcă pentru pierderea în greutate pot începe cu deficit de vitamine, deoarece cerealele, luate ca bază a monodietei, conțin un depozit imens de vitamine necesare organismului.
Dieta cu hrișcă pro și contra
Pe lângă faptul că poți slăbi câteva kilograme mâncând hrișcă, vei avea o mare oportunitate de a-ți întări sănătatea, de a-ți îmbunătăți aspectul și de a-ți întineri organismul. Spre deosebire de alte metode de pierdere în greutate, dieta cu hrișcă are o serie de avantaje:
- Întărirea imunității și a pereților vasculari;
- Activarea circulației sanguine;
- Normalizarea ficatului și a altor organe ale tractului gastrointestinal;
- Reducerea nivelului de colesterol din organism;
- Îndepărtarea toxinelor și toxinelor inutile;
- Îndepărtarea umflăturii;
- Eliminarea arsurilor la stomac;
- Îmbunătățirea stării generale a pielii feței;
- Rezistență la stres.
Hrișca are beneficii nu numai în ceea ce privește îmbunătățirea sănătății:
- Gătitul terci de hrișcă nu va fi dificil chiar și pentru o gospodină începătoare;
- În timpul gătirii, toți nutrienții și vitaminele sunt păstrate în terci;
- Costul adecvat al cerealelor;
- Eficacitatea dietei. Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate pentru doar 7 zile ajută la obținerea unor rezultate excelente;
- Versatilitatea pierderii în greutate cu hrișcă. Această mono-dietă, spre deosebire de altele (de exemplu, proteine), este acceptabilă chiar și pentru vegetarieni.
Desigur, hrișca pentru pierderea în greutate are un număr imens de avantaje. Cu toate acestea, ea, ca toate celelalte diete, are o serie de dezavantaje:
- Pentru unii, a îndura câteva zile cu o dietă de hrișcă este o adevărată tortură. Restricțiile prea stricte pot duce la defecțiuni și neasimilarea produselor în viitor;
- Toți cei care au încercat dieta cu hrișcă confirmă că, după o săptămână de hrănire cu o singură cereală, apare un efect de „podis", adică greutatea pur și simplu încetează să dispară;
- Deteriorarea generală a sănătății. Pierderea în greutate cu hrișcă poate duce la creșterea oboselii, apatiei, durerilor de cap și somnolenței.
În plus, pierderea în greutate pe hrișcă are unele contraindicații. De exemplu, o astfel de dietă este inacceptabilă pentru cei care suferă de diabet, gastrită, ulcere și insuficiență renală. De asemenea, medicii nu recomandă femeilor însărcinate să slăbească pe hrișcă.
Dieta cu hrișcă: meniu
Există două opțiuni pentru a pierde în greutate pe hrișcă. În ambele cazuri, hrișca va sta la baza nutriției, dar primul este potrivit pentru persoanele cu rezistență la fier, iar al doilea și al treilea pentru cei care nu au voință.
Opțiunea numărul 1
În acest tip de dietă, hrișca poate fi aburită doar cu apă clocotită. Pentru a face acest lucru, luați 1 pahar de cereale, clătiți-l, turnați-l într-o cratiță, turnați 0, 5 litri de apă clocotită, acoperiți și lăsați peste noapte. Terciul va fi gata a doua zi.
Atenţie! În această versiune, terciul nu poate fi sărat și adăugat ulei; pot fi folosite doar condimente.
În plus, mai sunt câteva reguli de urmat. De exemplu, cu o dietă strictă, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă și să nu mănânci cu 3 ore înainte de culcare.
Opțiunea numărul 2. Ușoare
Cu acest soi, este permis să gătiți cereale și să le aburiți cu apă clocotită, ca în versiunea anterioară. Această metodă nu implică restricții atât de puternice ca cea anterioară.
Dieta cu varianta mai light este mai variata. După cum arată practica, în această metodă, greutatea dispare mai încet, dar nu revine.
Terciul de hrișcă poate fi suplimentat cu piept de pui fiert, legume proaspete, ierburi, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, precum și ciuperci gătite fără ulei.
Pentru ca dieta să nu pară monotonă, este permis să mănânci uneori o farfurie de fulgi de ovăz în apă la micul dejun, fără a adăuga lapte sau să folosești un fruct pentru o gustare.
Apropo de potențiatori de aromă, puteți adăuga condimente, ulei de măsline și sare de mare.
Luați în considerare mai detaliat subspeciile dietei cu hrișcă:
- Caș de hrișcă.Această opțiune asigură mai puțin stres asupra organelor interne ale corpului, datorită faptului că organismul primește macronutrienții necesari din două produse (proteine și grăsimi din brânză de vaci, carbohidrați din hrișcă). Nu puteți mânca mai mult de 300 de grame de brânză de vaci în dietă.
- Ou-hrișcă.Această metodă, asemănătoare celei anterioare, presupune aportul de proteine și grăsimi din ouă, și carbohidrați din hrișcă. Este permis să mănânci cinci ouă fierte moi pe zi.
- Pui din hrișcă.Hrișca merge bine cu puiul slab. Cu această metodă, pierderea în greutate este imperceptibilă și sigură pentru organism. Pe o dietă cu hrișcă-pui, grăsimea subcutanată este cea care dispare, și nu mușchii. Este recomandat să consumați hrișcă la micul dejun și pui la prânz și cină, astfel, puteți obține utilizarea carbohidraților dimineața și a proteinelor după-amiaza și seara.
- Dieta cu legume cu hrișcă.Cu această opțiune, puteți mânca hrișcă cu legume în timpul zilei, sau alternați zilele cu hrișcă și legume.
- Dieta cu fructe și hrișcă.Această combinație este perfectă pentru toți iubitorii de dulciuri. Experții recomandă să rămâneți pe mere, portocale sau grepfrut, deoarece restul fructelor au un conținut mai mare de calorii. Fructele vor adăuga fructoză și fibre în dieta ta, oferindu-ți astfel putere și vitalitate pentru întreaga zi.
- Miere de hrișcă.O altă opțiune pentru cei cu dinte de dulce. Această metodă implică utilizarea hrișcii ca mese principale și apă cu miere pentru o gustare. Produsul apicole vă permite să satisfaceți rapid senzația de foame, datorită proprietăților sale nutritive ridicate.
Interesant! Nutriționiștii recomandă să nu se țină de dieta tradițională strictă, ci de una ușoară. Deoarece, printr-o metodă simplificată, organismul pierde kilogramele în plus încet, dar în același timp nu pierde elementele chimice și vitaminele necesare, deoarece această opțiune este aproape de o dietă echilibrată.
Opțiunea numărul 3. Dieta hrișcă cu chefir
Această tehnică este recomandată cel mai adesea de către medici acelor pacienți care au probleme cu ficatul, intestinele sau rinichii. Cu toate acestea, hrișca cu chefir pentru pierderea în greutate este potrivită și pentru persoanele absolut sănătoase care visează să slăbească kilogramele în plus. Cu această opțiune, este permis să beți 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Unii oameni sfătuiesc să înlocuiți chefirul cu ceai verde pentru o mai bună digestibilitate.
Durata dietei cu hrișcă
Durata oricărei diete pentru fiecare persoană este individuală. Totul depinde de cum te simți, precum și de câte kilograme trebuie să slăbești. Înainte de a începe procesul de pierdere în greutate, consultați-vă medicul.
Dieta de trei zile
Trei zile nu sunt deloc mult timp, cu toate acestea, este, de asemenea, posibil să pierzi în greutate pe hrișcă pe ea. Opțiunea cea mai optimă și eficientă pentru această durată este considerată a fi o dietă strictă cu hrișcă, pe care sunt permise doar hrișcă aburită și apă.
Desigur, nu toată lumea poate respecta această opțiune, dar în acest timp puteți obține un fir de plumb de la 2 la 5 kilograme.
Cinci zile
Pentru o dietă de 5 zile, cel mai bine este să alegeți hrișcă cu chefir pentru pierderea în greutate sau o opțiune de hrișcă cu fructe. Aceste produse vor ajuta la curățarea intestinelor de toxine și toxine într-un timp scurt, precum și la pierderea confortabilă a acelei kilograme în plus.
Nu trebuie să utilizați aceste metode mai mult de cinci zile, deoarece după această perioadă, greutatea se oprește cel mai adesea și nu mai pleacă.
Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile
Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile vă permite să scăpați de un număr destul de mare de kilograme, dar există și câteva nuanțe aici.
Dacă alegi o opțiune de dietă strictă, vei slăbi între 8 și 10 kilograme, dar există riscul să-ți faci rău organismului și să-ți subminezi sănătatea.
Dar cu metoda simplificată a dietei cu hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile, este posibil să slăbiți aproximativ 5 kilograme fără a vă face rău.
Dieta cu hrișcă timp de 7 zile este considerată cursul optim. Dacă la sfârșitul săptămânii starea organismului este normală, dar rezultatul dorit nu este atins, îl puteți prelungi încă o săptămână.
Zece zile
Zece zile de dietă este o perioadă destul de serioasă, prin urmare, în acest caz, trebuie să vă asigurați că corpul dumneavoastră primește toate vitaminele și macronutrienții necesari. Pentru această perioadă, preferați opțiunile de dietă cu brânză de vaci-hrișcă, hrișcă-legume sau hrișcă-pui.
Așa că veți putea scăpa de 10 kilograme în plus fără a vă afecta sănătatea.
Paisprezece zile
Paisprezece zile sau două săptămâni este un termen foarte lung și limită pentru o dietă. Este strict interzisă utilizarea unei durate lungi pentru pierderea în greutate. În caz contrar, pot apărea probleme de sănătate, stare de rău, dureri de cap și agravarea bolilor cronice, dacă există.
Pentru o dietă de paisprezece zile, cel mai bine este să alegeți o formă de slăbire mai ușoară.
Reguli pentru dieta cu hrișcă
Mâncând doar hrișcă pentru pierderea în greutate, trebuie să urmați câteva reguli de bază, acestea vor ajuta la obținerea unor rezultate mai bune:
- Observați echilibrul apei. Toți cei care vor pierde în greutate cu o dietă de hrișcă trebuie să monitorizeze cantitatea de apă consumată. Nutriționiștii recomandă să beți cel puțin 1, 5 litri de lichid.
- Evitați să adăugați potențiatori de aromă în terci. Experții sfătuiesc să nu adăugați sare, zahăr, unt și diferite sosuri în terci de hrișcă.
- Alegeți durata corectă a dietei. Merită spus că nu merită să stai la o dietă de hrișcă mai puțin de trei zile, deoarece acest lucru nu va aduce niciun rezultat. Alegerea unei durate mai mari de 14 zile, de asemenea, nu merită, altfel pot apărea probleme de sănătate.
- Nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare. Nu trebuie să mâncați înainte de culcare, deoarece acest lucru duce la greutate în stomac și, uneori, se dezvoltă într-o foame pe timp de noapte.
- În timpul unei diete independente, fără supravegherea unui specialist, este necesar să vă monitorizați starea de bine. Dacă te simți slăbit sau somnoros, te doare capul de mult și nu ai chef să faci nimic, merită să termini dieta.
- Adaugă vitamine în dieta ta. Chiar și în timpul celei mai utile diete, organismul încă nu primește toate substanțele necesare. De aceea nu trebuie să neglijați vitaminele, care vor ajuta organismul să suporte mai ușor o situație stresantă pentru el.
- Efectuați o dietă cu hrișcă nu mai mult de o dată la șase luni. Recurgerea prea frecventă la diete poate provoca o reacție negativă a organismului, care poate duce la diferite boli, precum și indigestie.
- Pentru dieta cu chefir-hrișcă sau caș-hrișcă, alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Procentul de grăsime din chefir nu trebuie să depășească 1%, iar în brânză de vaci - 5%.
- Nu folosiți hrișcă zdrobită pentru pierderea în greutate, preferați cerealele integrale.
Ieșire din dieta cu hrișcă
După ce ați obținut rezultatele dorite, nu puteți „ataca" imediat mâncarea. Rețineți următoarele sfaturi pentru o ieșire corectă:
- Nu mâncați înainte de culcare, dar nici să nu vă înfometați. Asigurați-vă că ultima masă este cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
- Reduceți cantitatea de dulciuri și alimente bogate în amidon din dieta dvs. Deserturile preferate pot face ca greutatea să revină.
- Mâncare la abur.
- Majoritatea dietei tale ar trebui să fie cereale;
- Monitorizați cantitatea de lichid pe care o beți.
- Faceți exerciții de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți mereu în formă și să nu luați kilograme în plus.
- Mergi mai mult.
Dieta cu hrișcă este foarte eficientă și sănătoasă. În funcție de durata sa, poți scăpa de 2 până la 10 kilograme. Cu toate acestea, merită să ne amintim că, în ciuda utilității sale, dieta nu este permisă pentru toată lumea. După ce ați terminat dieta cu hrișcă, trebuie să faceți calea de ieșire corectă, astfel încât kilogramele urâte să nu se întoarcă din nou. Slăbește corect!